শিশুর ওজন হারাতে এটি করার সর্বোত্তম উপায় কী?
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
সম্প্রতি আমি পাঠকদের কাছ থেকে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রশ্ন পেয়েছি। আমি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হতে পেরে সম্মানিত। প্রতি সপ্তাহে আমি আমার উত্তর সহ একটি পাঠকের কাছ থেকে একটি প্রশ্ন সম্পর্কে লিখব। নীচে প্রথম প্রশ্ন।
“যার শিশুর ওজন আলগা করা দরকার তার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ কী? শিশুর ওজন কমাতে চায় এমন ব্যক্তির জন্য কোন ধরণের ডায়েট করা উচিত? প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ওজন কমাতে সহায়তা করে? ”
নতুন মায়েদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা সঠিকভাবে খাচ্ছে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে এটি আপনাকে আপনার শিশুর ওজনকে আরও দ্রুত হারাতে সহায়তা করবে। আমি আপনাকে কমপক্ষে এক বছর বয়সী না হওয়া পর্যন্ত আপনার শিশুকে নার্স করতে উত্সাহিত করি।
আপনার এমন ডায়েট খাওয়া উচিত যা প্রোটিন, ফাইবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে। সপ্তাহে একবার বা তারও কম সময়ে লাল মাংস খান। নতুন মায়েদের জন্য দুর্দান্ত প্রোটিন হ’ল টুনা, বন্য সালমন, টার্কি এবং সয়া।
আপনি প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আমি সবসময় এই নিয়মটি ব্যবহার করি: “দিনে পাঁচটি রঙিন পথ।” আপনি যখন মুদি দোকান উত্পাদন বিভাগে প্রচুর সময় ব্যয় করেন এবং প্রতিবার বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী বাছাই করেন।
প্যাকেজড খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলির মধ্যে খুব বেশি সোডিয়াম এবং প্রিজারভেটিভ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমি সাধারণত মুদি দোকানের ঘেরের চারপাশে কেনাকাটা করি। এখানেই সমস্ত ভাল প্রাকৃতিক খাবার অবস্থিত।
আপনি প্রচুর পুরো শস্য খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। পুরো গমের জন্য সাদা রুটি এড়িয়ে যান। আপনি এটি কেনার আগে এটিতে আরও অনেক ফাইবার রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন। সাদা পরিবর্তে বাদামি চাল খান। ইস্পাত কাটা ওটগুলির জন্য তাত্ক্ষণিক ওটমিলটি এড়িয়ে যান। স্বাদযুক্ত ধরণের পরিবর্তে পুরো গম ব্যাগেল খান। ময়দা টর্টিলাসের পরিবর্তে পুরো গম টর্টিলাস ব্যবহার করে দেখুন।
সম্পর্কিত সাম্প্রতিক বাষ্পের মৃত্যু এফডিএকে যুব বিধিনিষেধের জন্য 3 বছরের পরিকল্পনাকে সহস্রাব্দের মতো মনে করে যে ফিক্সটি হওয়ার আগে আরও কত বেশি ক্ষতি হবে?
প্রাতঃরাশের জন্য ডোনাট বা চিনিযুক্ত সিরিয়াল থাকার পরিবর্তে তাজা বা হিমায়িত ফলের সাথে কিছু দই থাকে। স্মুদিগুলিও একটি অসামান্য প্রাতঃরাশের আইটেম।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ সোডা এবং কোনও পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনার ক্যালোরিগুলি পান করবেন না। শূন্য ক্যালোরি পানীয় সঙ্গে আটকে দিন। জল সেরা।
আপনার দিনে কমপক্ষে 1/2 ঘন্টা ব্যয় করা উচিত কোনও ধরণের বায়বীয় অনুশীলন করে। এটি জিমের ট্রেডমিলটিতে কাজ করতে পারে, ফিটনেস ডিভিডিতে কাজ করে, Wii ফিট ব্যবহার করে বা একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা বা চালানো।
পেশী নির্মাণও গুরুত্বপূর্ণ। এটি অস্টিওপোরোসিস পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে এবং আপনার শরীরকে আরও সুর দেবে। আপনি হয় কিছু ছোট ওজন ক্রয় করতে পারেন এবং সেগুলি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন, একটি জিমে যোগ দিতে পারেন, বা বাড়িতে সহজেই পেশী বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারেন যেমন ক্রাঞ্চস, পুশ আপস এবং স্কোয়াট। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী তৈরি করেছেন।
আপনার যদি অন্য কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমাকে জানাতে সম্পূর্ণ নির্দ্বিধায়! নতুন বাচ্চা হওয়ার জন্য অভিনন্দন!
আপনার যদি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে যে আপনি উত্তর দিয়েছেন যে আপনি মারা যাচ্ছেন দয়া করে এটি আমাকে ইয়াহু ডট কমের টালবার্ট ক্যাসিয়ায় ইমেল করুন।
ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, প্রকাশক, ফ্রিল্যান্স লেখক, অনলাইন বণিক এবং পাঁচ সন্তানের মা, প্রশান্ত মহাসাগরীয় উত্তর -পশ্চিমে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাস এবং আইন এবং স্বাস্থ্যকর লেখার এবং সুস্থ থাকার আবেগে তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মাদার্স ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মাদার্স ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মায়েদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য ব্লগে স্থান পেয়েছে এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ লেখক এবং মা ব্লগারদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশবের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে
সম্পর্কিত অতিথি নিবন্ধ- আমি কে এবং আমি কোথায় গিয়েছিলাম? “বিবাহবিচ্ছেদের পরে নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়ার জন্য একজন মহিলার গাইড
মিসেস টালবার্ট ওয়েলস্পিয়ার ডটকমের একজন বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্বাস্থ্য ব্লগার এবং তার নিবন্ধগুলি EzineArticles.com এও পাওয়া যাবে। তিনি নিং -তে স্বাস্থ্যকর মাদার্স সোশ্যাল নেটওয়ার্কও পরিচালনা করেন, তিনি টালবার্ট নিউট্রিশন এলএলসি -র প্রধান বিপণন কর্মকর্তা এবং আমেরিকার সুস্থতা চ্যালেঞ্জের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাডভাইজরি বোর্ডে রয়েছেন। Google+ এ তাকে অনুসরণ করুন।