ব্যস্ত মায়েদের জন্য ওয়ার্কআউট আইডিয়া
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
ব্যস্ত মায়ের জন্য ওয়ার্কআউট আইডিয়া: যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করুন
ব্যস্ত মায়েরা হুবহু, ব্যস্ত, তাই জিম দেখার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন কয়েক ঘন্টা মুক্ত করা কোনও বিকল্প নয়। কিছু ক্ষেত্রে এমনকি বাড়িতে ওয়ার্কআউটে এক ঘন্টা মুক্ত করা খুব কঠিন হতে পারে। তবে আপনি ‘traditional তিহ্যবাহী’ উপায়ে অনুশীলন না করেও ফিট করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন যে কাজ করেন তা হ’ল ছদ্মবেশে ওয়ার্কআউট। তাদের সাথে কিছুটা মোড় যুক্ত করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস অনুশীলন পেতে দেয়।
ব্যস্ত মমদের জন্য গাইড: কীভাবে প্রতিদিনের কাজগুলি মিনি-ওয়ার্কআউটে পরিণত করবেন
1. শপিং ট্রিপকে একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটে পরিণত করুন
আপনার গাড়িটি যতটা সম্ভব স্টোর থেকে দূরে পার্ক করুন এবং একটি তীব্র গতিতে হাঁটুন। দিনে 3,000-4,000 পদক্ষেপ হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ওজন হ্রাসের গতি বাড়ায় (বর্তমান কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি প্রতিবেদনগুলি)। আপনার পদচারণা কতটা পদক্ষেপ অফার করে এবং সেই অনুযায়ী রুটটি পরিকল্পনা করে তা জানতে আপনি ফিটনেস ট্র্যাকার বা একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
ভুলে যাবেন না যে শপিং আপনাকে কিছু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণও দিতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘকাল ধরে ভারী ব্যাগগুলি হোল করা আপনার পিছনের পক্ষে খারাপ, একাধিক ভ্রমণ করা ভাল। এটি আপনাকে পাশাপাশি পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করবে।
2. জোর দিয়ে রান্না করুন
রান্না তুষার বা বাগান করার মতো শারীরিকভাবে দাবি করা নয়। যাইহোক, আপনি কাটা, মিশ্রণ ইত্যাদির সময় কিছু ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেন, এই ক্রিয়াকলাপটিকে ফিটনেস ওয়ার্কআউটে পরিণত করতে আপনার গতিবিধিতে আরও কিছুটা জোর যুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ভেজিগুলি কাটা অবস্থায় কয়েকটি সিট-আপগুলি তৈরি করুন। আপনার অস্ত্রগুলিকে কিছু কঠোর পরিশ্রম দেওয়ার জন্য আপনি একটি মিশ্রণকেও পূর্বাভাস করতে পারেন। বিভিন্ন কাজের মধ্যে স্যুইচ করার সময় কয়েকটি প্রসারিত করুন কারণ এটি কেবল আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাকেই সহায়তা করবে না তবে রান্নার সময় আপনার শরীরে যে ব্যথা বিকাশ করে তা উপশম করবে।
তবে, সুস্বাদু খাবারের চারপাশে সময় কাটাতে প্রায়শই ‘বিভ্রান্ত খাওয়ার’ দিকে পরিচালিত করে। আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্ষুধা দমনকারীদের প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। এই ধরণের পরিপূরকগুলি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং ফেন ডায়েট পিলগুলির মতো অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে। ফেন্টারমিন, ক্যাফিন এবং ক্যাপসাইসিন সহ পরিপূরক পান। ফেন আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং ক্যাফিন এবং ক্যাপসাইকিন আপনার বিপাক এবং ফ্যাট জ্বলন্ত হার বাড়িয়ে তুলবে।
৩. ভ্যাকুয়াম অনেক বেশি প্রায়শই
ভ্যাকুয়ামিংয়ের প্রক্রিয়াটি নিজের মধ্যে একটি ছোট কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এই কাজকর্মটি আরও প্রায়শই করা গ্যারান্টি দেয় যে আপনি এই পূর্ণ-দেহের অনুশীলনটি পান যা আপনার রক্ত প্রবাহিত হয় এবং ফ্যাট কোষগুলি জ্বলছে।
এটি ধূলিকণা এবং অন্যান্য কণাগুলি অপসারণের সুবিধাও সরবরাহ করবে যা কোনও শিশুর মধ্যে অ্যালার্জি বা শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি বন্ধ করতে পারে।
4. আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন
ব্যস্ত মায়েদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট ধারণাগুলির মধ্যে একটি হ’ল আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে প্রতিদিন কিছু সময় উত্সর্গ করা। বাইরে এটি করা ভাল এবং এইভাবে আপনার পার্কে হাঁটাও অনুশীলনের একটি রূপ হবে।
সকার, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন বা কেবল ফ্রিসবিস নিক্ষেপ করার মতো সক্রিয় গেমস খেলুন। জায়গাটি যদি অনুমতি দেয় তবে আপনি লেবেল বা লুকান এবং সন্ধান করতে পারেন। আপনার মূল লক্ষ্য হ’ল নিজেকে এবং আপনার সন্তান উভয়কেই চলাচল করা। এটি কেবল আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামকে বাড়িয়ে তুলবে না তবে আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার অনুশীলনেও তুলবে।
এই ভাগ করা প্লে সেশনগুলি আপনার বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভাগ করা ওয়ার্কআউট বা ক্রীড়া অনুশীলনে পরিণত হতে পারে। একসাথে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত বন্ধন কার্যকলাপ যা ওয়ার্কআউটের ওজন হ্রাস প্রভাবকেও বাড়িয়ে তোলে।
৫. পালঙ্কে যোগব্যায়াম করুন
আপনার কি 15 মিনিটের বিরতি রয়েছে আপনি কোনও টিভির সামনে পালঙ্কে অনিচ্ছাকৃত ব্যয় করার পরিকল্পনা করছেন? কিছু পালঙ্ক যোগ করে এটিকে মৃদু ওয়ার্কআউটে পরিণত করুন। এই অনুশীলনগুলি সহজ এবং এ্যারোবিক্সের মতো দক্ষতার সাথে ফ্যাট কোষগুলি পোড়াবে না। তবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা শরীরের সচেতনতা বাড়ায় এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করে।
যোগের কয়েকটি ফর্ম হ’ল উন্নত ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, কেবল ডাম্বেলের পরিবর্তে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে। এই প্রশিক্ষণগুলিতে ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং আপনি যে দেহ-আকৃতির সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন তা আপনাকে খুব শীঘ্রই আপনার পালঙ্কটি একটি যোগ মাদুরের সাথে প্রতিস্থাপন করতে অনুপ্রাণিত করবে।
6. আপনার গাড়ী হাতে ধুয়ে ফেলুন
হাত দিয়ে আপনার গাড়ি ধুয়ে আপনার অর্থ সাশ্রয় করার পাশাপাশি আপনাকে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। কিছু সংগীত চালু করুন এবং ধুয়ে দেওয়ার সময় আপনাকে যে ক্রাঞ্চগুলি করতে হবে সেগুলি আপনার সমস্ত কিছু দিন। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহান্তে এটি করেন তবে আপনার গাড়িটি সুন্দর অবস্থায় থাকবে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে দুর্দান্ত বৃদ্ধি পাবেন।
একটি জিনিস যা আপনাকে এই ধরণের অনুশীলন না থেকে এড়াতে পারে তা হ’ল এই কাজের জন্য বেশ কিছুটা সময় প্রয়োজন।আপনি যদি ব্যস্ত মা হন তবে গাড়ি ধোয়ার জন্য আপনাকে আপনার সময়সূচীটি পুরোপুরি বিবেচনা করতে হবে। খুব সকালে এটি করা ভাল যাতে আপনি পরে আপনার সংস্থার সাথে এগিয়ে যেতে পারেন এবং পরের দিন পর্যন্ত আরও বেশি অনুশীলন পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: ব্যস্ত মায়ের জন্য ওয়ার্কআউট আইডিয়া
0/5
(0 পর্যালোচনা)
শেয়ারিং যত্ন করছে!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার