15 স্ব-যত্নের অনুস্মারক
আমি এই বছর স্ব-যত্নের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই, যা আমার জীবনের প্রতিটি দিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (মাতৃত্ব, কাজ এবং সম্পর্ক) তবুও সাধারণত অগ্রাধিকার তালিকার নীচে ফিরে যায় যেহেতু আমি আমার নিজের আগে অন্যের চাহিদা রাখি।
নিজের দেখাশোনা করা স্বার্থপর নয়, এটি প্রয়োজনীয়।
আপনাকে (এবং আমাকে) প্রথমে স্ব-যত্ন রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে 15 টি অনুস্মারক রয়েছে।
নিজেকে নেতিবাচক শক্তি থেকে দূরে সরিয়ে দিন: সহজভাবে, এমন লোকেরা যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়। আমি এখানে সৎ পালসকে উল্লেখ করছি না যাদের হৃদয় আপনার সর্বোত্তম আগ্রহ রয়েছে, তবে যারা আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিষ্কাশন করে এবং হ্রাস করে। সম্পর্কগুলি শক্তি এবং সংযোগের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে বিষাক্ত ইউনিয়নগুলি থেকে সরিয়ে ফেলেন: ম্যানিপুলেটিভ, নারকিসিস্টিক এবং প্যাসিভ আগ্রাসী লোকেরা যাদের আপনার জীবন বা হৃদয়ে কোনও জায়গা নেই।
আপনার ডায়েরিতে মজাদার জিনিসগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার প্রত্যাশার জন্য ইভেন্টগুলি থাকে। পরিকল্পনা সম্পর্কেও সক্রিয় হন। অন্যদের আমন্ত্রণমূলক কাজ করার জন্য, কল করা, এফবি ইভেন্টগুলি সেট আপ করার জন্য এবং আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য সর্বদা অপেক্ষা করবেন না যাতে আপনি একসাথে মূল্যবান সময় ব্যয় করতে পারেন।
টেক অফ শুরুর দিকে স্যুইচ করুন। এই পেস্কি ব্লু লাইট হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে সীমাবদ্ধ করে যাতে ঘুমানোর আগে আপনার একটি ছোট ডিজি ডিটক্স প্রয়োজন। আমি জানি যে আমি জানি, এবং একটি আমাকে নিজেকে খুব স্মরণ করিয়ে দিতে হবে তবে আপনার ফোনে দাস হওয়া কারও জন্য মজাদার নয়। বিছানার আগে নিজেকে 2 ঘন্টা অফলাইনে দিন যাতে আপনি পড়তে পারেন, মৃদু প্রসারিত/যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং ঘুমের জন্য আপনার মন প্রস্তুত করতে সক্ষম হন। আপনি চাপ প্রক্রিয়া, শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে পর্যাপ্ত সময় পাওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও সহায়তা করবে।
অনুশীলন এই বছর আমার জন্য গেমের নাম। আমি এলোমেলোভাবে পুরো খাবারগুলিতে একটি হার্ট সার্জনের সাথে দেখা করেছি (যেমন আপনি করেন) যিনি আমাকে বলেছিলেন যে অনুশীলনটি বাস্তবে, আমরা যে খাবারটি গ্রহণ করি তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, ভাল খান, এটি না বলে যায় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অনুশীলন আপনি যা করেন তার হৃদয়ে রয়েছে। আমি যখন নিচে অনুভব করি তখন কিছুই আমাকে অনুশীলনের মতো করে না এবং আমার নতুন ফিটবিত আমাকে প্রতি একদিন সরাতে অনুপ্রাণিত করে।
নিজের প্রতি সদয় হন। উদ্বিগ্ন নাকি হতাশ? বিশ্বাস করুন যে এটি পাস হবে তবে আপনার যদি মনে হয় আপনার এটির প্রয়োজন মনে হলে সাহায্যের জন্য পৌঁছায়। সিবিটি একটি আঘাতজনিত জন্মের পরে আমাকে প্রচুর সাহায্য করেছিল। বিশদ জন্য আপনার জিপি জিজ্ঞাসা করুন।
বাইরে যান। আবহাওয়া যাই হোক না কেন (কেবল সংবেদনশীলভাবে পোষাক) নিজেকে প্রকৃতির দ্বারা বাইরে নিয়ে যায় এবং সেই মিষ্টি, তাজা বাতাসটি শ্বাস দেয়। 2017 সালে আমার সবচেয়ে মজা ছিল আমার বাচ্চাদের সাথে আমরা যেখানে থাকি তার কাছাকাছি একটি খেলার মাঠে বৃষ্টিতে (এবং নাচ) চালানো (এবং নাচ)। সন্তানের মতো মজা যা আত্মাকে খাওয়ায়।
ভাল পরিমাপের জন্য এখানে এবং সেখানে কিছু ট্রিট সহ রঙিন, মৌসুমী, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আমি ৮০/২০ নিয়মের দ্বারা বেঁচে থাকি এবং আমি জানি যে গম আমাকে ঘৃণা করে (আমি যখন এটি খাই তখন আমার আঙ্গুলগুলি ফুলে যায়), আপনি কী পছন্দ করেন যে আপনি অ্যালার্জিযুক্ত নন, তার কিছুটা সামান্য কিছুটা সংযোজনে উপভোগ করা উচিত। অন্যথায় জীবন বিরক্তিকর হবে।
ভ্রমণ আপনি যদি পারেন তবে এখানে এবং বিদেশ উভয়ই। বিশ্ব দেখতে সংরক্ষণ করুন। 10 মিনিট বা 10 ঘন্টা দূরে থাকুক না কেন নতুন জায়গায় যাওয়ার চেয়ে আমাকে আর কিছুই সমৃদ্ধ করে না।
আপনার আবেগ সন্ধান করুন। আপনি কোনও কাজের জন্য যা পছন্দ করেন তা করা স্ব-যত্নের একটি কাজ। আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন তবে আপনার পুরো সময়ের কাজ করার আগে আপনি কী কী করতে সক্ষম হতে পারেন তা দেখুন। ডিজিটাল ল্যান্ডস্কেপ উভয়ই গণতান্ত্রিক এবং স্বাধীনতা উভয়ই তাই কোনও ব্লগ বা অনলাইন ব্যবসায় যে সুযোগগুলি নিয়ে আসে তা দখল করে। আমার বই মুম্বস আপনাকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে!
হাসি। কৌতুক দেখুন, মজার বন্ধুদের সাথে হ্যাংআউট করুন এবং কিছু মজা করুন। অনুশীলনের মতো, হাসি সেই প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে।
আপনার ভিটামিন নিন। বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থন করার জন্য পরিচিত তাই আপনার ডিআর/ হেডের সাথে স্বাস্থ্য খাদ্য শপের সাথে চ্যাট করুন এবং স্টক আপ করুন।
আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। জিনিস বোতল আপ করবেন না। আপনি যাদের বিশ্বাস করেন বা তাদের সাথে কথা বলার জন্য 24/7 খোলা থাকা সামেরিটানদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন (যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশান্ত করে), আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য, আপনি একা নন এই জ্ঞানে নিরাপদ।
সমস্ত কাজ এবং কোনও নাটক দুর্যোগের একটি রেসিপি। আমরা ক্রমাগত বাবা -মা হিসাবে জাগ্রত করছি তবে আপনার সময়সূচির উপর নিয়ন্ত্রণ নিই। আমি ব্লগার হওয়ার অন্যতম কারণ ছিল তাই আমার বাচ্চাদের সাথে আমার আরও সময় কাটাতে পারে। আমি যখন চাপ অনুভব করি তখন আমি সর্বদা এই প্রেরণাটিতে ফিরে আসি যাতে আমি নিজেকে বিছানায় যেতে/ তাড়াতাড়ি শেষ করতে/ সেই অ-জরুরি ইমেলের জবাব দেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারি)। আমি যতটা সম্ভব অ্যাসেমব্লি/ক্রীড়া দিন ইত্যাদিতে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করি, যখন আমি আমার সেরাটা করছি তা জেনে কাজের প্রতিশ্রুতির কারণে আমি সেখানে থাকতে পারি না তখন নিজেকে ক্ষমা করে দিই।
কার্ব অপরাধবোধ আপনি মানব এবং ত্রুটিযুক্ত এবং সুপারওয়ম্যান একটি কাল্পনিক চরিত্র গ্রহণ করুন। নিজেকে এটি স্মরণ করিয়ে দিন এবং নিরর্থক অপরাধবোধটি ফেলে দিন। নেতিবাচক তুলনা মোকাবেলা করুন, অনলাইনে যারা আপনাকে আপনার জীবন, শরীর, অনলাইনে কাজ সম্পর্কে খারাপ বোধ করে তাদের অনলাইনে অনুসরণ করে।
বলো দুঃখিত. অন্যদের কাছে আপনি নিজের মতো আঘাত করেছেন এবং সর্বদা সর্বদা এবং সহানুভূতিশীল এবং সদয় হওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যারা আপনাকে আঘাত করেছে এবং এগিয়ে চলেছে তাদের আপনি ক্ষমা করে দেন এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এটি সর্বদা সহজ নয় তবে খারাপ শক্তির সাথে ঝুলানো আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রজনন করবে, এটি বিষাক্ত করে। যেতে দাও. এই অনুপ্রেরণার জন্য আমার পোস্টটি পড়ুন।
নিজেকে ভালবাসুন জাস্টিন বিবার স্টাইল!
পিন কর!
পেপারবায় আমার বেস্টসেলিং বইটি কিনুনসিকে বা অডিও
আমার প্রথম বইটি কাজ এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আমার গাইড এবং কীভাবে ডিজিটাল ব্যবসা তৈরি করতে বা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজে ফিরে যেতে পারে সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেয়।
মুম্বোস: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য সৎ মায়ের গাইড (যুক্তরাজ্যের ২ য় সংস্করণ)
অ্যামাজন বা শ্রাবণে উপলব্ধ
ওয়ার্কিং মা: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আপনার গাইড (মার্কিন/কানাডা সংস্করণ)
8 ই সেপ্টেম্বর 2020 উপলভ্য। এখন অ্যামাজনে অর্ডার করুন
আপনি কি পড়েছেন পছন্দ? তাহলে কেন ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, পিন্টারেস্ট এবং ইনস্টাগ্রামে ভিকিকে অনুসরণ করবেন না
একটি পোস্ট মিস করবেন না!
আমার সাপ্তাহিক ইমেল নিউজলেটারটির জন্য সৎমন্ত্রের সাবস্ক্রাইব করুন যেখানে আমি আমার নতুন ব্লগ পোস্টগুলি, ব্লগিং টিপস, ইভেন্টের আমন্ত্রণ, প্রতিযোগিতা এবং আমার নতুন বই সম্পর্কে সংবাদগুলি ভাগ করি। আমি তৃতীয় পক্ষের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ডেটা কখনই ভাগ করি না।
ফেসবুক টুইটারপিন্টারস্টেমেল্টামব্লারশেয়ার